kur.va nie zdazylem edytowac.. MULI MI SFD I TUTAJ JEST DZISIEJSZY TRENING, A NIE TAMTEN Piatek: łapy uginanie ramion ze sztanga 37kg x12 30kg x10 40kg x10 uginanie z supinacja 20kg x10 20kg x10 20kg x10 francuz + pompki na stojakach 27kg x12 27kg x12 30kg x15 x15 x15 x10 lezac na lawce skosnej uginanie rak 23kg x12 27kg x12 prostowanie reki z [...]
Wtorek: nogi + biceps przysiad przedni kilka seryjek poszlo, ale chvjowo, bo nie mial mi kto sztangi podac i nie moglem dobrze trzymac sztangi. wykroki 32kg x8 32kg x8 32kg x8 32kg x8 uginanie nog 25kg x12 28kg x12 28kg x12 prostowanie nog 25kg x12 28kg x12 28kg x12 syzyfki x10 x10 uginanie ramion ze sztanga 23kg x15 30kg x12 37kg x10 uginanie z [...]
[...] tułowia 4x12 4A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10 4B. Wznosy bokiem 4x10 5. Uginanie łamaną 3x10 6. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12 7. Uginanie sztangielkami z supinacją 3x10 8. Uginanie łamaną nachwytem otwartym 1x15 + 15 min. areło Pierwszy raz z wątróbką cielęcą, która miała być taka pycha; nie była%-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) - 4 seriepo 12-10 powt. 2. Podciąganie na drążku - j/w - warto zastosować inny chwyt dla urozmaicenia 4 serie po 6-8 powt. 3. Face Pull - 4 serie 15-12 powt. 4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie 15-10 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc- 4 serie 12-10 powt.
[...] Aga ale i tak zayebiscie bylo %-) BARKI: Wyciskanie hantelek Unoszenie w przod Unoszenie bokiem Podciag flarowy do obojczyka Unoszenie bokiem w opadzie BICEK: Uginanie z supinacją Uginanie w opadzie tułowia Modlitewnik hantle wszędzie 3-6s, przewaznie dokladalem, w niektorych cwiczeniach regres. fajna pompka byla :D aero coraz bardziej mi [...]
[...] do twarzy leżąc: 2 serie po 12 powtórzeń Pompki na poręczach: 1 seria 15 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku maszyna: 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia w opadzie tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion leżąc z wyciągiem górnym: 2 serie po 15 powtórzeń Uginanie ramion z linką wyciągu z supinacją: 2 serie po 15 powtórzeń
To lecimy abonemnt dzis wykupie - wiek 20 - waga 90kg/195cm wzorstu - staz treningowy 10miesiecy - najblizszy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem diete opieam na platkach owsianych, ryzu, piersiach z kurczaka, jajkach, mleku, rybach, szynkach i innych wysoko wartosciowych rzeczach, jakies bialeczko zawsze pod reka jest, nie mam [...]